تنتشر بين الناس نصائح تقول إن تناول الفاكهة قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الحقيقة أكثر تعقيدًا.
السعرات الحرارية اليومية ونوع الفاكهة هي العاملان الأساسيان، بينما التوقيت يلعب دورًا ثانويًا. خبراء التغذية يؤكدون أن تناول كمية معتدلة من الفاكهة قبل النوم آمن وصحي، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، من دون الخوف من اكتساب الوزن.
تأثير تناول الفاكهة قبل النوم:
-قد يؤدي الإفراط في تناول الفاكهة قبل النوم إلى زيادة السعرات اليومية وبالتالي زيادة الوزن تدريجيًا.
-بعض الفواكه عالية السكر (منها الموز والعنب) قد تسبب ارتفاع طفيف في السكر قبل النوم.
-تناول كمية كبيرة قبل النوم قد يسبب شعورًا بالثقل أو عسر الهضم.
-بعض الأشخاص قد يلاحظون تأثيرًا على النوم بسبب محتوى السكر أو الألياف.
-الفاكهة وحدها لا تسبب زيادة الوزن، لكن الإفراط في مجموع السعرات اليومية قد يؤدي لذلك.
الحل:
-تناول حصة معتدلة فقط، مثلًا قطعة واحدة من التفاح أو 100 جرام من التوت.
-اختر فواكه منخفضة السكر منها الكيوي، التوت، أو البرتقال.
-تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل، أو استبدل الكمية الكبيرة بحصة صغيرة.
-جرب فواكه تساعد على الاسترخاء منها الكيوي أو التوت، وتجنب الكميات الكبيرة قبل النوم مباشرة.
-اجمع بين الفاكهة وجبة خفيفة متوازنة، مع الحفاظ على التوازن الغذائي طوال اليوم.
